[...] zaraz po silowni 2 posilek(po treningowy) -filet z wieprzowiny 150 g -ryz(badz kasza, ziemniaki) 100 g -warzywo 3 posilek taki sam jak 2 4 posilek -filet z kurczaka 150 g -warzywa(pomidor, papryka, salata lodowa) -garsc orzechow wloskich 5 posilek -serek wiejski 150 g -rzodkiewka i szczypiore dla smaku:) - oliwa z oliwek 6 posilek odzywka [...]
[...] ostrowi (32g białka) -50g ryżu (39g ww) posiłek 4 (odrazu po treningu): -40g ostrowi (32g białka) -50g carbo BX (~50g ww) posiłek 5: -200g piersi z kurczaka (42g białka) -warzywa posiłek 6: -200g sera białego chudego (40g białka) razem: -272g białka -128g ww Wiem że to jest bardzo kiepska dieta ale tylko na taką mam czas i możliwości. Stosuję [...]
Cześć, moja dieta na redukcji wyglądała ostatnio tak: 1. 50g ryżu brązowego, 100g kury, pół kieliszka oliwy z oliwek 2. Przed treningowy 100g ryżu brązowego, 150g kury 3. Po treningowy 100g ryżu brązowego, 150g kury 4. Warzywa, 4-5jajek 5. Przed snem 250g twarogu, pół kieliszka oliwy z oliwek Aeroby wykonywałem 4x po treningu po 30-35 minut. [...]
[...] szynka z kurczaka, 2 banany 3: j/w 4. płatki ryzowe 120gr, 200gr sera bialego, orzechy 5: ( po treningu) 100gr ryzu lub kaszy, 200gr piersi, warzywa 6: 5 jajek ( biłka ), 100gr sera bialego, 80 gr chleba razowego przed snem bialeczko mam wrazenie ze troszke fatu łapie, moze mi sie wydaje ale daje [...]
[...] 3- posiłek przedtreningowy: 100gram ryżu białego ( nie lubie brązowego ze wzgledu na to ze jest strasznie twardy/ciezko jest go rozgotowac) + 150-200g piersi z kurczaka + warzywa 4- zaraz po treningu: 5 wafli ryżowych 5- około godziny pozniej: posiłek podobny jak przed traningiem ale zastanawiam sie czy nie mozna by zrobic sobie owsianki ze [...]
[...] kurczaka lub z 4 jajka po treningu : 2 banany lub gainer lub banan+ odzywka bialkowa 4. posilek po treningu 100g ryzu lub makaronu ostatecznie ziemniaki +200g piersi oraz warzywa 5. albo podwieczorek w postaci jakiegos omleta jajecznicy+ troszke dobrych wegli 6. 200g twarogu+oliwa Teraz kilka pytań: Ryż powinienem jeść biały czy czarny ? [...]
Mam 16 lat, 169 cm wzrostu i od 4 mies trenuję siłowo, średnio 4 razy w tyg, w tym aeroby, po kazdym treningu siłowym.I oto dieta: Śnidanie: 50g płatków owsianych 170g białek jaj 5g migdałów 5g kakao 200g jabłka Obiad,1,2,3 Zawszę łącze 1,2 100g makaronu pełnoziarnistego/90g ryżu /50g chleba pełnoziarnistego 15ml oliwy zoliwek 140g kurczaka [...]
Witam Potrzebna pomoc przy redukcji i makro. Kobieta 32l. 70kg 165cm Nie jestem na nic uczulona, biegam 40min. badz 5-7 km jak tylko mam czas , czasem chwilę ćwiczę w domu i kręcę hula hop, ale to nie dużo . Dieta ok 1600kcal Białko 85g Tłuszcz 53g Węglowodany 203g Nie znam się na tym, znalazłam na necie . Trochę też poczytałam i chyba muszę [...]
[...] worka kaszy gryczanek po przyjściu do domu . ; ] Posiłek 3 po treningu . około 17 godzina. Kasza gryczana 150g Udo - 150 g . Posiłek ostatni 21;00 Twaróg półtłusty- 125g Oliwa z oliwek 40g. Oczywiście do każdego posiłku w dni nie treningowe jadam warzywa takie jak buraczki czy brokuły. Proszę o odpowiedz i wyrozumiałość . Z góry dziękuję . ; ]
Witam, mam 19 lat, 170cm wzrostu i waze okolo 62kg. Od okolo 6 miesiecy chodze na silownie. Dieta: Sniadanie: 7:00 75g owsianki 250ml mleka 10ml oliwy z oliwek Jakis owoc Przerwa sniadaniowa 9:30 : 4 Kromki ciemnego chleba 4 plastry szynki Przerwa obiadowa: 12:15 (13:00) 100g piersi z kurczaka 100g ryzu 10ml oliwy z oliwek Warzywa Po pracy [...]
[...] 5 jaj gotowanych w szkole kanapki z szynką i serem żółtym posiłek przed treningowy 100g ryżu białego+ 150g piersi z kurczaka posiłek po treningu 100g ryżu białego+ 150g piersi z kurczaka przed snem 200-250g serka twarogowego chudego do tej diety dochodzi obiad plus jakies warzywa i owoce. Ćwicze 4 razy w tygodniu.Prosze Was o jakieś porady
Witam! Planuje po Nowym Roku wejsc na lajtowy cykl,ktory sklada sie z takich srodkow jak t.prop,prima,oxa Myslalem nad czyms takim: 1-9 prop 50 mg e2d 1-8 prima 100 mg e2d 3-11 oxa 30 mg ed 10-11 hcg 500 iu ed 12 tydz clom 50 mg do konca przez 14 dni cos o mnie- ostatni cykl przeszlo rok temu cos ok 120 tbl oxy,wzrost 170 cm,waga 80 kg,reka 42 [...]
[...] : 1. Płatki owsiane 80gr, chleb czarny razowy z twarogiem poltlustym, jogurt naturalny 2. puszke tuńczyka w sosie własnym + chleb razowy 3. 200 g gotowanej piersi z kurczaka + 30 g ryżu + warzywa 4.Podobny do 3 5. jakaś surówke 6. serek wiejski, chleb razowy z twarogiem. i moze jeszcze bede biegac bo mam warunki i bede chodzil na basen bo mam.